我舉重的經驗可能和許多人相似，高中開始接觸並參考阿諾出版的健身相關書籍來訓練，持續做了幾年，雖然有點效果但不明顯。

我應該做的運動有蹲舉(squat)、提舉(deadlift)，仰臥推舉(bench press)和肩部推舉(overhead press)。每個動作連續5到8次，最重要的是要逐漸調整增加負荷的重量。 到現在我都是這樣做訓練，成果還不錯。我在一年內，蹲舉從50公斤做5次增加到120公斤做5次，我雙腿肌肉因此變得更壯；仰臥推舉從40公斤做5下增加到85公斤5下，我雙臂及胸肌因此更加結實。目前這重量和我的肌肉發展還不是很厲害，但確實比以前好很多了。如果我繼續增加重量，有一天這數字一定會很驚人，而我的肌肉發展也會很驚人。 

  我希望我高中的時候就這麼做了。問題是網路的資訊太多，並且重量訓練的資訊很不可靠。許多廠商提出華而不實的訓練方式，只為了推銷自己的產品。再加上我們這個時代的人特別會分心，創造了一個環境，大多數人白費精力在健身房，一點成果也沒有，或頂多效果一般。 每天夜以繼日的做蹲舉、提舉、仰臥推舉既無聊又不創新，這就是為什麼有許多人無法持之以恆或甚至去嘗試。我覺得很可惜，因為我很後悔我浪費了許多時間一個換一個，就為了追求最新流行的方式。
運動方法真的太多了!
 我認為這種訓練方式的關鍵在於增加重量到器材上。每當我能仰臥推舉多1公斤，我會非常激動和興奮，如果你也能體會這種心情，這種訓練會很愉快。試著盡可能增加你舉重的重量，當重量無法再增加時，再重頭來過。 如果你想做一些二頭肌捲曲訓練(curls)或三頭肌伸展訓練(triceps extension)，就做吧，但前提是先做上面提到的主要運動。如果這兩種訓練影響你增加舉重的重量，那不建議做。增加舉重的重量遠比二頭肌捲曲訓練來的重要，當你能夠舉重400磅，你就會有很大的二頭肌。 
想使肌肉變大, 這就是你的目標
 仔細研究肌肉增強訓練(Starting Strength)、重舉(Stronglifts)或Bill Star 5x5的訓練，他們都是鍛鍊肌肉很有效的方式，但要注意的是，要這麼做一定要吃很多才能使肌肉變大，所以減肥時不合適。(減少脂肪，你需要保持重的量，但維持較低的體積。)我會提供更詳細的資訊給大家。